EBRU ŞALLI İLE PLATES HAYATINIZI DEĞİŞTİRİYOR

Hafta içi her sabah TV 8 ekranlarında saat 10′da yayınlanan Ebruli programında Ebru Şallı ile plates ve sonrasında güzellik gibi bayanların ilgisini çeken konularda sohbetler yapılıyor. Çok faydalı ve renkli bir program. Plates tüm vücudun orantılı olarak çalışmasını sağlayan bir egzersiz şeklidir. Plates özellikle kas ve iskelet sistmini güçlendirerek sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanızı sağlıyor. Bel ve boyun ağrıları, vücudun çeşitli yerlerinde oluşan kas ağrıları genellikle her insanın zaman zaman yaşadığı rahatsızlıklardır. Plates ile tüm bu ağrılar son bulur. Bel ve boyun bölgesi güçlenir ve kas ağrıları da geçer.

Platesle gerçekten hayatınız değişiyor. Doğru nefes alma teknikleri ile tüm vücuda oksijen dağılımı sayesinde zinde ve güzel bir güne başlıyorsunuz. Tüm vücut çalıştığından zamanla vücudunuz forma giriyor ve sımsıkı toparlanmış bir vücuda sahip oluyorsunuz. Ayrıca bacaklarda ve omurgalardaki açılma sayesinde duruş bozukluklarından dolayı oluşan kasılmalar açılıyor ve uzuyorsunuz. Yanlış duymadınız gerçekten 2 cm ye kadar uzama sağlıyor. Yetişkin insanlar çocukmu ki uzasın demeyin. İlk duyduğumda bende inanmamıştım ve gerçekten 2 cm uzadım. Vücudunuz olabildiğince esniyor ve uzuyor. Tüm bedeninizi sağlıklı ve zinde hissediyorsunuz.

Plates ile fazla kilolardan kurtulup,zayıflamak ve forma girmekte mümkün. Ebru şallı’nın terimiyle kara yağlardan kurtulmak için hergün plates yapmak yeterli. Zaten plates haraketlerini yaparken karnınızdaki ve kalçanızdaki yanmayı hissediyorsunuz. İlk plates yapmaya başladığınızda özellikle karnınızdaki ağrılar sizi yıldırmasın. En fazla 1 hafta bu kas ağrılarını çekiyorsunuz daha sonra çok rahatlıyorsunuz. Kilo vermek ve formda kalmak isteyen, zinde ve sağlıklı bir bedene sahip olmak isteyenlere kesinlikle tavsiye ediyorum.

Plates yaparken dikkat etmemiz gereken noktalar var. Doğru yapılmayan plates fayda yerine zarar verebilir. Bu nedenle Ebru Şallı platese ilk başlayanlar 2-3 gün hiç bir şey yapmadan beni izlesin ve öğrensin diyor. İlk olarak plateste doğru nefes almak çok önemlidir. Nefesi burnumuzdan alıp ağzımızdan veriyoruz. Nefes alırken göğsü şişirmeden belimizin yanlarında aldığımız nefesi hissetmek gerekiyor. Haraketimizi yaparken nerede nefes alıp nerede vereceğimizde önemlidir. Ayrıca konsatrasyon çok önemli. Yaptığınız harakete konsatre olup dikkat ederek yapmalısınız. Acele etmeden haraketleri yaparken vücudumuzun her noktasını hissetmek gerekiyor. Bir sürü şartı var zor olsa gerek diye düşünebilirsiniz. Fakat başladığınızda aslında çok zevkli ve rahatlatıcı olduğunu göreceksiniz.

Platesi yapmaya başladığınızda ilk hafta kas ağrıları ve sıkıntılar çekiyorsunuz fakat daha sonra gerçekten harika bir egzersiz. Plates ile hayatınız değişiyor. Kendinizi daha sağlıklı, zinde ve formda hissediyorsunuz. Vücudunuzun şekillendiğini ve kıyafetlerinizin daha güzel durduğunu görmek çok mutlu ediyor. Ebru şallı’nın sabah programını kaçıranlar için internetten ebrusalli.com.tr yazıp sitesinde yayınlanan bölümlerin videolarından yararlanarakta yapabilirsiniz. Plates ile mutlu ve sağlıklı günler dilerim…
Admin: Serpil Özyaman

SPOR AÇIK HAVADA YAPILDIĞINDA DAHA ÇOK YAĞ YAKILIYOR

Spor salonları ve evlerde yürüyüş bantları sporun yeni şekli. Evet haraket ve spor çok güzel fakat eğer imkanımız varsa sporu dışarda yapmak daha faydalı oluyor. Açık havada yapılan spor ile evde yada spor salonunda yaptığımız spora göre daha fazla yağ yakarak daha hızlı ve sağlıklı zayıflıyoruz.

Uzmanlar, sporu bir yaşam biçimi haline getirmek için ilk adımın eğlenmek olduğunu söylüyor. Açık havada eğlenerek ve keyif alınarak yapılan sporun daha etkili olacağına inanan MAC eğitmenleri, konsantrasyon tek bir noktada toplanmadığı takdirde yapılan hareketlerin kasları yeterince çalıştırmadığı görüşündeler.

Açık havada yapılan sporda her zaman yağ yakımı kapalı alana göre daha fazla oluyor. Çünkü oksijen yağ yakımını artıyor.

Spor aletleriyle yapılan egzersizlerin sabah yapılması, vücudun daha dinç olmasına ve gün boyu zinde kalmasına yardımcı oluyor. Egzersize başlamadan 1 saat önce mutlaka kuru kayısı, badem ve fındık gibi hafif ve enerji verici yiyecekler tercih edilmeli. Antrenman sonrasında yapılan kahvaltı ise kaybettiğimiz enerjiyi geri kazanmamıza yardımcı oluyor.

Egzersiz için öğle saatlerini tercih edenlerin yapacakları fiziksel aktivite öncesi karbonhidrat, egzersiz sonrası ise protein değeri yüksek besinler tüketmeleri öneriliyor.

Spor yaparken hafif ve rahat giysiler giyilmelidir. Haraketimizi kısıtlayacak çok dar yada ağır kıyafetlerden kaçınmalı. Pamuklu bir eşofman en uygun spor kıyafetidir. Kilo vermek isteyenler için termal eşofmanlar da tercih edilebilir.

GÖBEK ERİTEN EGZERSİZ HARAKETLERİ

Göbek Eriten Egzersizler:

Hergün yarım saat yada 45 dakika ayırarak göbek yağlarınızdan kurtulmak istermisiniz. Yapacağınız egzersizler ile kısa sürede göbek yağlarını eritmek mümkündür. İşte göbek yağlarını eriten egzersizler:

Şınav ile göbek yağlarını eritme:

1. Şınav pozisyonuna gelin ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Sol bacağınızı bükün ve sol dizinizi karnınızın altından sağ omuzunuza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. 20 kere tekrarlayın.

Dönerek mekik ile göbek yağlarını eritme

1. Dizleriniz bükük, ellerinizi birbirine kenetlemiş durumda ileriye doğru uzatarak yere oturun. Sırtınız yerle 45 derece açı yapacak şekilde geriye doğru eğilin ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun ve iki yana doğru dönün. 20 kere tekrarlayın.

Dumbell ile sıkılaşma

1. Dört kiloluk bir ağırlığı iki elinizle tutarak, dizden büktüğünüz sağ ayak bileğinizin önüne kadar getirin.
2. Karın kaslarınız sıkı ve kollarınız gergin bir şekilde, vücudunuzu sola doğru döndürerek, ağırlığı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi aynı tarafta 10 kere tekrar edin. Bu, hem kol hem de karın kaslarınızı çalıştıracak.

Top ile çalışarak göbek yağlarını eritme:

1. Bir minderin üzerinde, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyarak, kollarınızı gergin tutun. Avuç içlerinizin birbirinden en fazla 10 santimetre uzak olmasına dikkat edin. Poponuz hafif çıkık, sırtınız ise mümkün olduğunca dik olmalı. Gücünüzü topun üzerinde yoğunlaştırın ve dengenizi egzersiz boyunca kaybetmemeye çalışın.
2. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun yere paralel olacak şekilde kollarınızın ön kısmıyla topa baskı uygulayın ardından topu ileri doğru itin. Başlangıçta zorlanabilirsiniz ama dengenizi sağladıktan sonra bu hareketi yapmanız özellikle karın kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. Bu hareketi sadece 10 kere tekrarlayın.

KARIN YAĞLARINI ERİTMENİN YOLLARI EGZERSİZLERİ HARAKETLERİ
Karın ve Bel bölgesinde biriken yağlar tehlikeli olabiliyor. Hem formda kalmak için dış güzelliğimizi bozan karın yağları hemde kalp krizi riskini artırıyor. Osman Müftüoğlu karın yağlarını eritme yöntemi Karın ya da göbekte biriken yağların sebebi genetik, metabolik ya da hormonal faktörler olabiliyor dedi.

Karın Yağlarının Nedenleri:
** Eğer kanda insülin hormonun fazlalığı ve insüline cevapsızlık ile seyreden “insülin direnci sendromu” olan “kronik stresli” veya “metabolik sendromlu” biri iseniz, otuz yaşından sonra karın çevrenizin yavaş yavaş genişlemeye başlamasına şaşırmayın.

** Eğer karın çevrenizde yağlanmayla birlikte yüzünüzde yuvarlaklaşma, ensenizde yağ birikimi, karın ve kalçanızda kırmızı-mor çatlaklar meydana gelmişse bir Kuşing (Cushing) hastalığı ya da sendromundan kuşkulanmak gerekiyor.

** Böbreküstü bezinin stres hormonu kortizolü çok miktarda üretmesi sonucunda oluşan bu sorun yüksek dozda veya uzun süreli kortizol kullanımı durumunda da ortaya çıkabiliyor.

** Orta yaşlarla beraber belirginleşmeye başlayan karın ve bel çevresinde yağlanma erkeklerde testosteron azalması (Andropoz), kadınlarda östrojen kaybı (Menopoz) ile de ortaya çıkabilmektedir. Ve son olarak herhangi bir hormonal ya da metabolik sorun olmadan da karın ve göbek çevresinde yağlanma ortaya çıkabileceğini bilmemiz gerekiyor.
** Bu durum çoğu kez genetik kökenli olmakta. Çok miktarda alkol tüketmenin (özellikle biranın) de karın yağlarını artırdığı bilinmektedir.

Karın Yağları Nasıl Tedavi Edilir:
** Karın çevresinde biriken yağlardan “Liposuction”, “Lipoliz” veya “Mezoterapi” gibi geçici çözümler ile kurtulabileceğinizi düşünmeyin. Bu yöntemleri seçerseniz hem ağrılı bir işleme katlanırsınız, hem de belinizi değil de cüzdanınızı inceltirsiniz.

** Karın yağlarını cerrahi olarak aldırmak belki 300-500 gramdan geçici olarak kurtulmanıza ve bir kaç aylık geçici bir görüntüye sahip olmanıza yardım etse de kilo probleminizin çözümüne hiç bir fayda sağlamaz.

** Lipoliz ve mezoterapi gibi yöntemlerin, yağ kaybı amacı ile kullanılmasının hiç bir fayda sağlamadığını söyleyebiliriz.

** Karın bölgesi yağlarını azaltmanın yolu öncelikle onu oluşturan sebebi tedavi etmekten geçiyor. Hormonal eksikliklerin giderilmesi, kortizol fazlalığı, insülin yüksekliği gibi sorunların kontrol altına alınması, kronik stresin engellenmesi gerekmektedir. Bunun haricinde bir miktar günlük kalori kısıtlaması yapmak da etkili olacaktır. Diyeti mutlaka egzersiz-aktivite çalışmalarıyla desteklemek gerekmektedir.

En etkili yağ eritici düzenli egzersizdir:
** Karın bölgesi yağlarını azaltmak için en etkili egzersiz her gün yapılacak 30-35 dakikalık sıkı yürüyüşlerdir. Sert, ritmik ve dakikada ortalama 120 adımın altına düşmeyecek etkili yürüyüş planları karın yağlarından kurtulmayı kolaylaştırıyor.

** Mekik çekmenin de yararlı olabileceği belirtiliyor. Eğer yürüyüş planı ile günde ortalama 300-500 kalorilik bir kayıp sağlayabilirseniz bu yağların bir hayli azalabileceğinden kuşkunuz olmasın.

BEL BÖLGESİNDEKİ YAĞLARDAN KURTULMAK İÇİN NE YAPMALI
Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için ilk önce bel ile karın bölgesini çok iyi ayırt etmemiz gerekmektedir. Bel çevresi bir mezura ile ölçülürken en dar yerinden, karın çevresi ise en geniş yerinden ölçülmelidir.

Kötü bir beslenme, hareketsiz bir yaşantı hem bel hem karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Genellikle kadın ve erkeklerde yan karın bölgesi denilen bel bölgesindeki yağ katmanı görsel güzelliği olumsuz yönde etkiliyor. Karın bölgesinde olduğu gibi bel bölgesindeki yağlanmayı eritecek özel ve sihirli bir diyet yoktur. Tek yapılması gereken vücudun ihtiyacı olduğu kadar yeterli ve dengeli beslenmektir. Bunun yanında kassal dayanıklılık denilen direnç egzersizleri(yürüyüş, yüzme, şınav, mekik gibi) yapılarak yağlanma görülen bölgenin toparlanmasına yardımcı olunabilir.

Bu egzersizler arasında sopa hareketi denilen bir harekette vardır. Bu hareket örneğin bir oklavayı iki elimizle tutup, ense bölgemize götürüp, oturduğumuz yerde hafif arkaya yatıp 110 derecelik bir açı ile vücudumuzu sağa sola hareket ettirme ile yapılıyor. Hareketi yaparken bir tarafta nefes alıp diğer tarafta nefes veriyoruz. Bu hareketi 2 dakika boyunca devam ettiriyoruz. Bu şekilde yan karın bölgesi denilen bel bölgesindeki yağların yanmasını daha kolay hale getirmiş oluruz. Ayrıca yağ tabakasının altındaki kasları güçlendirerek olası bir sarkmayıda engellemiş oluruz. Bel bölgesini inceltmek dolayısıylada zayıflamak için yeterli ve dengeli beslenme, yeterince hareket etme ve egzersiz yapmak özel bir diyet uygulamaktan çok daha kolay ve etkili bir çözümdür.

ZAYIFLAMA KEMERİ NEDİR NASIL KULLANILIR
Çeşitli markaların zayıflama kemerleri reklamlarını televizyon ve internet ortamında sık sık görüyoruz. Peki nedir zayıflama kemeri? Zayıflama kemeri titreşim veren basit bir alet aslında. Kilo sorunu olan bölgenize sarıp bağlıyorsunuz ve düğmesine basıyorsunuz hepsi bu kadar. Zayıflama kemerinin tek motorlu ve çift motorlu olan çeşitleri olduğu gibi ısıtan modelleri de var. Peki gerçekten zayıflatırmı yada kullanılan bölgede incelme sağlarmı? Zayıflama kemeri titreşim vererek kilolu bölgedeki kan haraketini hızlandırıyor ve böylece yağların yakılmasına yardımcı oluyor. Faydalı olabilmesi için düzenli olarak kullanılması öneriliyor. Selülit sorununa ve göbek yağlarına çok iyi geldiği söylenen zayıflama kemeri, markasına ve kullanım şeklinize göre fayda derecesi değişiyor. Sizler için internet sitelerinde zayıflama kemeri için yapılan yorumları okudum ve araştırdım. Çok faydasını gördüm, gerçekten farketti, inceldim, zayıfladım diyenler olduğu gibi hiçbir değişiklik olmadı hiç faydası yok diyenlerde var. Dediğim gibi eğer zayıflama kemeri ile kilo vermek yada incelmek istiyorsanız düzenli kullanmalı ve diyetinize dikkat etmelisiniz. Peki zayıflama kemeri kullanırken nelere dikkat etmeliyiz, acaba yan etkileri, zararları var mıdır?

Zayıflama Kemeri Zararları
Zayıflama kemeri kullanırken aslında çok dikkat etmek gerekiyor. Çok hızlı ayarda uzun süre kullanıldığında kalp ritmini bozarak hayatınızı tehdit edebiliyor. Ritim ayarlaması konusunda çok dikkatli olmalı ve eğer bir kalp hastalığımız varsa asla kullanmamalıyız. Bir diğer sakıncası ise bağırsak düğümlenmesi yapabiliyor. Bu nedenle zayıflama kemeri kullanırken bol bol su içmek gerekiyor. Eğer talimatlara uygun ve dikkatli kullanılırsa hiç bir sakıncası olmayacağı da bir gerçektir.
Admin: Serpil Özyaman

ZAYIFLAMAK İÇİN RESİMLİ ANLATIMLI EGZERSİZLER

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.
Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.

Egzersizi yaparken:- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,

- güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.
kaynak: mucize iksirler.com

YÜRÜYÜŞ YAPARAK ZAYIFLAYIN

Dünyadaki tüm diyetisyenler ve uzmanların zayıflamak isteyen insanlar için ortak önerisi diyetlerini yürüyüşle desteklemektir. Günlük yapılan bir saatlik yürüyüşler ile vücudlarındaki fazla aşırı kiloları eritmek mümkündür.

Yürüyüşün sadece zayıflamak için etkili olduğu bilinsede yürüyüş yapmanın bir çok olumlu etkisi ve özelliği vardır. Bu olumlu etkiler ise sağlık ve insan önrünün uzatılmasıdır. Evet yanlış duymadınız insan ömrünü yürüyüş uzatmasını sağlamaktadır.

Hem zayıflayıp hemde ömrünüzü uzatmak istiyorsanız. Günlük bir yada bir buçuk saat yapacağınız egzersiz ve yürüyüşler ile kendinizi yormadan sağlıklı bir hayata merhaba diyebilirsiniz.

Yürüyüşe çıkmak 8 yaşındaki çocuk için bile eğlenceli, basit ve güvenli bir zayıflama yoludur. Yürüşün diğer bedensel olan faydalarına değinecek olursak, kalp kontrolü, akciğer kontrolü, kilo kontrolü, kemiklerinizi güçlendirmenize destek olacaktır.

Bilim adamlarının yaptığı gözlemlere göre günde otuz kilo metre yürüyen bir insan hiç yürüyüş yapmayan bir insana göre daha çok yaşar ve daha zeki dinç olurlar.

Yürüyüş yapmak sadece zayıflamak isteyenler için değil tüm insanlar için büyük bir ihtiyaçtır. Günlük yapacağınız bir saatlik yürüyüş hergün iki dakika ömrünüzü uzatır. Böylece her ay yarım saat daha ömrünüzü uzatabilirsiniz. Her sene ise ömrünüz üç buçuk saat daha uzar.

Hergün yapacağınız yarım saatlik yürüyüş her ay bir kilo, her sene on iki kilo vermenizi sağlar. Bir stadyumu bir kere turladığınız zaman bir şekeri eritmiş olursunuz. Bu cümleyi okuduktan sonra bundan sonraki yiyeceğiniz şekerleri bir kere daha düşünmenizi sağlayacaktır ve kilo vermeniz için iradenizi kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Günlük yapacağınız yürüşler sayesinde aşırı yağlarınızı eritebileceğiniz gibi kalbinizin daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır. Aşırı yemek yeme isteğinide yürüyüş yaparak üstünüzden atabilirsiniz.

Biliyorsunuz ki aşırı yemek yeme fazla kiloların en büyük nedenlerinden biridir. Yürüyüş yaparak enerji sağlarsınız. Enerjikliğinizle diyet yaparken zorlukta çekmezsiniz bu sizi dahada güçlendirir. Stres ve psikolojik problemlerde uzak kalmanızı sağlar. Yürüyüş yüksek tansiyonun önüne geçer.

koşu bandı kullanımı konusunda faydalı püf noktaları yararlı bilgiler veriliyor.

KOŞU BANDI KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Ayakkabısız koşmamak gerekir.

Evde olduğumuz için çorapla yada yalın ayak kesinlikle koşu bandı kullanılmamalıdır. Ayaklarınıza büyük zarar verecektir.

Koşu bandının seçimi önemlidir.

Son yıllarda koşu bantlarında teknolojik gelişmeler çok fazladır. Koşu bandı seçerken mutlaka yumuşatıcısı olan bantlı koşu cihazlarını seçmek gerekir. Çünki; ayağınızı koyduğunuz anda verilen güç aynı şiddette ayak bileğine, dize ve kalçaya gelir. Bu da eklemdeki kıkırdaklar üzerine aşırı yük getirir. Belli bir süre sonra da ağrıya neden olur.

Koşu bandını kullandığımız süreyi abartmamak gerekir.

Yoğun bir tempo eklemlere aşırı yük getirerek ağrı yaratır, sonra da kıkırdak hücrelerini etkileyerek kayba yol açar. İdeal olanı iki günde bir yarım saati geçmeyen yürüyüşler ve koşular yapmaktır. 4-4.5 hızı geçmeyecek şekilde 20 dakika ile 30 dakika arasında yürüyüş yapılabilir.

Spordan önce ısının

Spor yapmadan önce yapılan ısınma haraketleri sizi spora hazırlar. Ayrıca spora çabuk konsantre olunmasını sağlar.

Düşük ağırlıkla çalışın

Özellikle vücudunu geliştirmek isteyen kişiler, birden gereksiz ağırlıklar kaldırmaya başlayarak omuz bölgelerinde ağrı yaratabilirler. Bu durum onları spor yapamayacak hale bile getirebilir. Bu durumun önüne geçmek için tavsiye edilen, düşük ağırlıklarla ve sık tekrarlarla çalışmanın sürdürülmesidir. Daha sonra kademeli olarak ağırlık arttırılabilir.

Kaç dakika egzersiz yapmalı?

Aletlerin sayısına göre her alette geçirilecek süre de faklıdır. Yürüme bandı için 20-30 dakika, bisiklet için 15 dakika idealdir. Adale çalıştırıcılarda özellikle de bacak adalelerini çalıştıran aletlerde 10 defadan iki set, üst grubu çalıştıran aletlerde düşük ağırlıklarla 10 defadan iki set yapılabilir. Ay yürüyüşü denilen alette ise direnci sıfırdan başlatıp yavaş yavaş artırarak yaklaşık 15 dakikalık egzersizi öneririm. Egzersizin başında ve sonunda vücudu esnetici egzersizler yapmak da son derece faydalıdır. Bunun iki yararını göreceksiniz. Birincisi adale ve tendonlarınızı spora hazırlarsınız. İkincisi ise adele ısısını artırarak konsantrasyonunuzu yükseltirsiniz. Öte yandan aletten alete geçiş sırasında bir-iki dakikalık molalar son derece yararlıdır. Çok uzun süreli ara vermekten ise kaçınmalısınız.

Zayıflamak için spor mutlaka yapılmalıdır. Ancak çok aşırı kilolu olan bir kişiye bilinçsiz spor yapmasını öğütlediğiniz takdirde hastanın ölümüne bile neden olabilirsiniz. Bu nedenle kilo vermede öncelikle yapılması gereken şey doktor kontrolüne girmektir. Bir doktor tarafından kişinin metabolizması ölçülmeli, hormonal değerleri tespit edilmeli ve kilo vermeye başladığı andan itibaren yavaş yavaş kademeli artışlarla spor yapması teşvik edilmelidir. Bu spordaki birinci basamak yürüyüştür. Bu yürüyüşler tabii ki kilonuzun değerlerine göre 45 dakikaya varan dış ortamda ve toprakta yapılmalıdır. Spor salonlarında ise egzersizlere çok daha düşük zamanlarda ve adetlerde başlanmalıdır. Süre ve adet daha sonra yavaş yavaş artırılmalıdır.

Spor sırasında kişilerin kalp ritimlerini ve tansiyonlarını mutlaka kontrol ettirmeleri gerekir. Sağlıklı kişilerin de, normal kiloya sahip olanların da yapacakları egzersiz tiplerine göre kalp ritmlerini ve tansiyonlarını kontrol ettirme zorunlulukları vardır. Aksi taktirde çeşitli sağlık sorunlarının yaşanma ihtimali doğacaktır.

KALÇA SIKILAŞTIRMA HARAKETLERİ

Bacak germe haraketi
Kollarınız yere dik, dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.

Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.

Koşu pozisyonu
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.